چگونه پس از جدایی خوشحال باشیم
مرحله 1: به خود اجازه غصه خوردن بدهید
جدایی می تواند یک ضرر قابل توجه باشد، و ضروری است که به خود اجازه دهید در رابطه و آینده ای که با سابق خود متصور بودید غمگین شوید. احساسات خود را بپذیرید و به خود اجازه دهید که احساس غمگینی، عصبانیت و سردرگمی کنید.
مرحله 2: مراقبت از خود را تمرین کنید
مراقب سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود باشید. به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شوند، مانند یوگا، مدیتیشن یا مطالعه.
مرحله 3: به دنبال پشتیبانی باشید
برای حمایت با دوستان، خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید. صحبت کردن با کسی که درک می کند می تواند به شما کمک کند احساسات خود را پردازش کنید و دیدگاه جدیدی به دست آورید. پیوستن به یک گروه پشتیبانی یا انجمن آنلاین را در نظر بگیرید تا با دیگرانی که تجربه‌های مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند، ارتباط برقرار کنید.
مرحله 4: مسئولیت پذیر باشید
مسئولیت اعمال و تصمیمات خود را در رابطه بپذیرید. از سرزنش سابق یا خودتان به خاطر جدایی خودداری کنید. در عوض، روی آنچه می توانید از تجربه یاد بگیرید و اینکه چگونه می توانید به عنوان یک فرد رشد کنید، تمرکز کنید.
مرحله 5: روی زمان حال تمرکز کنید
به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید. تکنیک های تمرکز حواس، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید تا به شما کمک کند در زمان حال ثابت بمانید.
مرحله 6: بخشش را تمرین کنید
بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. خود و سابق خود را به خاطر هر گونه اشتباه یا اعمال آزاردهنده ببخشید. نگه داشتن رنجش می تواند شما را از حرکت و یافتن شادی باز دارد.
مرحله 7: تفکر خود را مجدداً اصلاح کنید
افکار و باورهای منفی در مورد خود، سابق خود و جدایی را به چالش بکشید. خودگویی منفی را با جملات تاکیدی مثبت و باورهای توانمند جایگزین کنید.
مرحله 8: یک روال جدید ایجاد کنید
جدایی ها می تواند روال و احساس هویت شما را مختل کند. روال جدیدی ایجاد کنید که به شما شادی می دهد و به شما کمک می کند احساس رضایت کنید. این می تواند شامل امتحان کردن سرگرمی های جدید، پیوستن به یک گروه اجتماعی یا شرکت در کلاس باشد.
مرحله 9: به خود زمان بدهید
بهبودی پس از جدایی به زمان نیاز دارد و ضروری است که با خودتان صبور باشید. زمانی را که برای غصه خوردن، بهبودی و یافتن دوباره شادی نیاز دارید به خود اختصاص دهید.
مرحله 10: سپاسگزاری را تمرین کنید
قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، مانند سلامتی، دوستان و خانواده خود، تمرین کنید. قدردانی می تواند به تغییر تمرکز شما از افکار منفی کمک کند و ذهنیت مثبت تری را پرورش دهید.
مرحله 11: به دنبال تجربیات جدید باشید
چیزهای جدید را امتحان کنید و به دنبال تجربیات جدید باشید. این می تواند به شما کمک کند منابع جدیدی از شادی و هیجان پیدا کنید و افق های خود را گسترش دهید.
مرحله 12: شفقت به خود را در خود پرورش دهید
با خود با مهربانی، درک و شفقت رفتار کنید. به یاد داشته باشید که شما انسان و ناقص هستید و اشتباه کردن اشکالی ندارد.
مرحله 13: روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
نقاط قوت خود و کارهایی که در رابطه به خوبی انجام دادید را شناسایی کنید. روی این نقاط قوت تمرکز کنید و بر روی آنها بسازید تا به شما کمک کند دوباره شادی را پیدا کنید.
مرحله 14: خود واقعی خود را در آغوش بگیرید
خود واقعی خود را در آغوش بگیرید و نیاز به کامل بودن را کنار بگذارید. خودتان را همان طور که هستید بپذیرید و ویژگی ها و نقاط قوت منحصر به فرد خود را جشن بگیرید.
نکاتی برای بهینه سازی
- شفقت و خودبخشی را تمرین کنید.
- روی لحظه حال تمرکز کنید و ذهن آگاهی را تمرین کنید.
- از دوستان، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید.
- مسئولیت اقدامات و تصمیمات خود را بپذیرید.
- قدردانی را تمرین کنید و افکار منفی را اصلاح کنید.
- روال جدیدی ایجاد کنید و به دنبال تجربیات جدید باشید.
- به خودتان زمان بدهید تا درمان شوید و با خودتان صبور باشید.
- خودآگاهی و خودپذیری را در خود پرورش دهید.
- خود واقعی خود را در آغوش بگیرید و ویژگی های منحصر به فرد خود را جشن بگیرید.
منابع :
- “انجیل جدایی” اثر ملیسا کانتور
- «راهنمای بازیابی غم» نوشته جان دبلیو جیمز و راسل فریدمن
- «کتاب کار راه آگاهانه» نوشته جان دی تیزدیل، جی. مارک جی. ویلیامز و زیندل وی. سگال
به یاد داشته باشید، بهبودی پس از جدایی به زمان، صبر و مراقبت از خود نیاز دارد. با پیروی از این مراحل و نکات، می توانید روند بهبودی خود را بهینه کنید و دوباره شادی را پیدا کنید. خود واقعی خود را در آغوش بگیرید و ویژگی های منحصر به فرد خود را جشن بگیریدنقاط قوت.
